少し前になりますが、6月19日(日)は月一恒例の
Your Best Solution Mentorship Program (通称・五木田塾)
でした。
今回、塾長の五木田さんが沖縄から来られなかったので千葉の会場と沖縄を繋いで
オンライン勉強会
となりました。沖縄の五木田さんはパソコン前にスタンバイ、千葉会場はタブレット２台をWi-Fiでネットに繋いでそれぞれが送受信。経験者に教わりつつ、私も自分の機器(iPad)を操作して接続！役に立てたぞ〜🎵
※オンラインのセッションはお持ちのスマートフォンを使ってもできます。個人間ならスマホ１つでOK！方法(使えるアプリ)はいろいろありますが、使い慣れているアプリで操作のご案内をいたします。興味ある方はメニュー&料金表の「90分＋Webパーソナル15分×3回」をご覧の上、お問い合わせください。
今回のテーマは
サーフィンのパドリングをバテずにやれて、ヒップがキュッと上がった体を作りたい！
という塾生の要望に応えるトレーニングバリエーションと順序、その考え方を学びました。
まずは評価。背中(肩甲骨下部)の筋力を見ています。腕を頭上に上げると姿勢保持が難しい…すぐ上半身が落ちてきてしまう、ということで背中のコレクティブエクササイズ(※)を中心に行なっていきます。
※コレクティブエクササイズとは…身体の不均衡や代償動作に対処、修正し、トレーニング中や日常生活における運動の全体的な質を向上させる手法です。姿勢、バランス、および全身の協調の問題につながる不均衡や誤った動きのパターンの根本原因を評価・特定するために使用されます。(株式会社JAPAN WELLNESS INNOVATION NASM事業部ホームページより抜粋)
最初の種目はラットプルダウン。基本的なトレーニングマシンで
背中(広背筋)の筋力
を鍛えます。椅子に座った状態でうつ伏せ時と同じ姿勢＝胸椎伸展(背骨上部を伸ばして反る)して肩甲骨下制(下げる)をやりつつ頭上からバーを引き下ろして背中下部の広い面を引き締めます。逆三角形の広い背中を作りますよ😉
課題は背中ですが、胸や肩、体幹の安定性を高めるエクササイズなどもいくつか実施して、目的に則ったゴールに向けたトレーニングで仕上げます。ターゲットの臀部(お尻)を使いつつ胸椎伸展・肩甲骨下制の姿勢で腕の挙上に対してチューブで負荷を加え、全身の協調制と安定性をさらに統合していきます。
最終的な「特異性トレーニング」不安定な場所で上半身上部を起こし、姿勢保持しながら水かき動作。
腕を回しても胸椎伸展キープができるように！ 
スイマーはパドリングも得意♡
評価の時よりも胸椎伸展が出て、腕を大きく回しても姿勢キープができるように‼️今回は勉強会なので時間たっぷり使ってみんなで相談しながらトレーニング指導をやりましたが、パーソナルトレーニングでは
１回60分のセッションでも体の変化を実感できますよ！
競技をやる人は怪我予防やパフォーマンスアップのために、特に競技をやっていないよという方も痛みや違和感、ちょっとした不調の根本原因を改善し、QOL(クオリティ・オブ・ライフ。生活の質)を向上させましょう。
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