太極拳が怪我リスクの少ない安全な運動であることはこちらをご覧いただくことにして。
実は若い方にもお勧めしたい太極拳のメリットが
「他のスポーツの鍛錬にもなる」
というところです。
・ゆっくりと重心移動するバランストレーニング
ただ片足で立つ、だけではないのです。
中腰姿勢での片足立ち、そこから反対脚を動かし上半身も動かすため、「重心軸を安定させた動作」！
重心を低く保ちながら前後・左右にジワジワと体重を移動させるため、足裏を広い面で使っていくことにより「体を支える機能アップ」！
・中腰姿勢での脚関節の屈曲伸展(曲げ伸ばし)による筋力トレーニング
しゃがんだところから膝を伸ばす＝スクワット(King of trainingトレーニングの王様)をゆっくり、片足ずつ行うので、筋肉をまんべんなく使うことができるのです。
初めは優しい負荷(浅めの中腰姿勢)から行えますので、自分の体力に合わせて筋力アップしていきましょう。重たい重りを担がないので筋肉ムキムキにはなりません！(笑)
・腕や背骨も含む全身関節の回旋動作によるインナーマッスルトレーニング
各関節には、大きな動作を行う際に骨を支え安定させる靭帯や腱やインナーマッスル(深層筋)があります。屈曲伸展の単純動作よりも回旋動作の方がたくさんのインナーマッスルが働きます。
インナーマッスルは姿勢保持にも重要な役割を果たしますが、部分的に鍛えることはなかなかできません。
いわゆる筋力トレーニング(ウエイトトレーニング)で鍛えられるアウターマッスル(表層筋)ばかり使われると、関節が強度に耐えられず故障する危険があります。
関節の不具合の調整や関節周辺組織の摩耗による痛みの予防、改善にはインナーマッスル強化が欠かせません。
太極拳には「じっくり行なう屈伸運動と回旋運動」が入るのでインナーマッスルを鍛えることができます！
こんなにたくさんの効果効能！しかもこれがただの反復繰り返しではなく武術的要素や表現的要素が入る楽しい運動なんですよ。
太極拳、いいですね〜(笑)
少人数グループレッスンも受け付けております。
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