一昨日(2月22日)は月に一回の
Your Best Solution Mentorship Program (通称・五木田塾)
の勉強会でした。
先月は寒さと多忙により体調崩しかけたため大事を取ってお休みをしたので、今年初参加❗️昨日は盛りだくさんで「姓名判断」もやりました‼️😆なんの勉強会だ？(笑)
今回の実技、午前中は
心と体が動き出す回旋系トレーニング
ウォーミングアップとしておすすめの回旋系ストレッチは、自分の体の可動域のなさを痛感‼️五木田トレーナーが簡単そうにスルスルッとこなすから、てっきり私も簡単にできるのかと思ったら〜💦
回旋動作は、体が硬いとうまくできないのはもちろんなのですが、
柔軟性より脱力感
が重要なんです。筋肉の機能は「脱力と出力」のバランス、その脱力が難しいんですよ〜脱力、できてますか？😊
そして今回のメイン
心と体を鍛えるウエイトトレーニング
はモビリティ(可動性)とスタビリティ(安定性)を身につけた上で「ウエイトトレーニングでオールアウト(追い込み)するよ‼️」がテーマ。要するに、限界までのウエイトトレーニング❗️翌日の筋肉痛までセットでプレゼント❗️的な企画😁
いや、私は翌朝一番のレッスンに響くと困るので声援隊に徹す…るつもりが、最後の最後に参戦、下半身をちょこっと、初めての高負荷を持って
スモウデッドリフト&バックランジ
やってしまいました〜😆
見たい方はこちら。スモウデッドリフト(動画)
モビリティ(可動性)&スタビリティ(安定性)
高重量を扱うにはとにかく姿勢が大事‼️不適切な代償動作が入るとたちまち怪我につながるので
・整える
・使える
からの
・鍛える
なんですね。実技して納得‼️
高重量のウエイトトレーニングは筋力アップを目的とする場合は必須ですが「重いのはあんまり…」と言う方にもオススメする理由があります。それは
トレーニングのターゲットを感じるから
例えば『スクワットは下半身のトレーニング』は誰でも知っていると思いますが「足の幅」「爪先の向き」「股関節の外旋角度」「膝屈曲の角度」「重りを持つ位置」などの変化によって強く働く部位が変わります。それがわかると無理のない負荷・自重でもきちんとターゲットを意識できるようになるのです。
ただし、ご安全に‼️
「興味ある〜やってみたい〜」と言う方は、きちんとトレーナー付けて怪我のないようにチャレンジしてみてくださいね。誰でもできますが、きちんと指導受けないとわかりにくいトレーニングだと思いますので。
もちろんリハ＊トレーナーゆうかもご指導いたします😊お気軽にご相談ください。
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※オールアウト(潰れるまで)はやってないけど、2日後の今日も筋肉痛があります😆トレーニング楽しい😆♫