できることは変化する２

スクワットの汎用性

スクワット＝しゃがむ動作は、人間のあらゆる行動における基本動作です。

大まかに言うと「足首・膝・股関節の曲げ伸ばし」、自分の体重が乗る下半身の、可動域が大きい関節を動かす動作なので、筋トレとしての効果が高いのはもちろん

・不調の出やすい膝・股関節の調整

・足の裏の加重コントロール

・お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉のストレッチ

などの入り口としてよく使います。重いウエイトを担いだりしなければ危険もほとんどないので、ご自分の日課(宿題)としてやってもらうことも多いですね。

さらにスクワットには様々なバリエーションがあるので

・両脚横並びでしゃがむ(基本)

・足幅をさらに広げてしゃがむ

・脚を横に並べて片膝ずつ曲げる

・脚を閉じたまましゃがむ

・脚を前後に開いてしゃがむ

・片脚だけでしゃがむ

入り口の基礎編(基本)から応用までアレンジ自在なのです。

スクワットからの運動処方

できることは変化する１

「シンクや洗面台に掴まって」「痛みが出ないように」「体が揺れないように」「コントロールできるところまでゆっくりしゃがんで」「腕の力で立ち上がる」の『頑張らないスクワット』で、丁寧に・痛みのない範囲で・ゆっくり動いて、まずは可動域を広げました。しゃがみやすい体にならないと、次の課題のハードルが上がるからです。次は

仰向けで寝て脱力

そもそも頑張り屋さんのお客様なので、脱力が苦手でした。脱力はコツを掴むだけなのですが、ここは少し時間をかけました。

頑張り屋さんは常に緊張状態。無意識に筋肉に力が入っているので、体が硬くなりやすく、痛み発生しやすいのです。