できることは変化する２

前回記事の続きです。

スクワットの汎用性

スクワット＝しゃがむ動作は、人間のあらゆる行動における基本動作です。

大まかに言うと「足首・膝・股関節の曲げ伸ばし」、自分の体重が乗る下半身の、可動域が大きい関節を動かす動作なので、筋トレとしての効果が高いのはもちろん

・不調の出やすい膝・股関節の調整

・足の裏の加重コントロール

・お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉のストレッチ

などの入り口としてよく使います。重いウエイトを担いだりしなければ危険もほとんどないので、ご自分の日課(宿題)としてやってもらうことも多いですね。

さらにスクワットには様々なバリエーションがあるので

・両脚横並びでしゃがむ(基本)

・足幅をさらに広げてしゃがむ

・脚を横に並べて片膝ずつ曲げる

・脚を閉じたまましゃがむ

・脚を前後に開いてしゃがむ

・片脚だけでしゃがむ

入り口の基礎編(基本)から応用までアレンジ自在なのです。

スクワットからの運動処方

できることは変化する１

「シンクや洗面台に掴まって」「痛みが出ないように」「体が揺れないように」「コントロールできるところまでゆっくりしゃがんで」「腕の力で立ち上がる」の『頑張らないスクワット』で、丁寧に・痛みのない範囲で・ゆっくり動いて、まずは可動域を広げました。しゃがみやすい体にならないと、次の課題のハードルが上がるからです。次は

仰向けで寝て脱力

そもそも頑張り屋さんのお客様なので、脱力が苦手でした。脱力はコツを掴むだけなのですが、ほとんど動かずに体の感覚を高める必要があるため、ここは少し時間をかけました。

頑張り屋さんは常に緊張状態。無意識に筋肉に力が入っているので、体が硬くなりやすく、痛み発生しやすいのです。

※痛いと体は防衛本能で筋肉を硬直させます。そうして負のループから抜け出せなくなるので、早めに手を打ちたいですね…

それぞれの行程で2〜3分ずつ呼吸を繰り返して、大の字で5分ほど、計20分くらいかけて脱力。

そこから丁寧に動いて

無駄な力を使わない姿勢と動作

を体得していただきました。パーソナルトレーニング後は

・腰の痛みが激減❗️

・体をまっすぐに伸ばせるようになった

・顔を上に向けられる

・翌日まで痛みのぶり返しなし❗️(初めてだったそうです)

これで問題解決❗️

…というわけにはいかず、やはり数日で戻ってしまわれたのですが、日々ご自身でできることをやって体の「悪いクセ」を少しずつ取っていくことで

いい状態を習慣化していく

できることを増やし、自分の体を管理できるようになっていくことで、自身の不調予防・改善をする

セルフパーソナルトレーナー

を目指して🎵

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。

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