坐骨神経痛の改善例

お尻～ひざ裏ふくらはぎにかけた痛み

腰の張りもあるものの、痛みが辛いのはお尻〜ふくらはぎ、というお客様(60代女性)の坐骨神経痛。

始まりは20年ほど前だったそうですが、しばらく治まっていた痛みの再発で悩んでいたところ、「運動療法」に興味を持ってフレックス津田沼に入ってくださいました。

最初の頃は痛みを緩和するための「緩める手技」がメインでしたが、だんだんと「運動処方」移行←セルフケアのエクササイズを宿題にしていきました。

ここ半年ほどの変化です。

①歩行時の爪先の向き

痛みのある右股関節が外側にねじれているため、右の爪先が外を向いた立ち姿勢・歩行動作になったいたので、まずは「爪先の向き」を気にしていただくようアドバイス。

▶︎昨日の指導してもらった「右爪先の向きに気をつけて歩く」を朝から意識して仕事に出掛けましたところ、1日を通して痛み方がかなり軽減されているのに、驚いています。

②股関節のねじれ

手技で股関節の調整を続けているうちに、「体のクセががある」感覚が出てきて「それが痛みに繋がっている」という認識が出てきました。

▶︎不調の原因が、股関節の僅かなずれからきているようですね。どのタイミングで痛みがあり、何が修正に効くのか効かないのかが、いまいちわからないです。諦めずに観察ストレッチしていきます。

③ねじれを生じる生活習慣

ご自身の体についての観察が深まり、股関節がねじれる原因を分析してみたところ、閃いたそうです。

▶︎どうも朝起きてからの、右股関節の僅かなずれからくる痛みが、気になっていました。そこで考えたのが、仰向けで目が覚めた時に、右下の横向きになって、1時間程寝てから起きるようにしてみました。何だか調子が良いみたい！

④自己調整を続けてみて

「自分の体がどう動いて、そこから体の中で何が起こって痛みになっているか」の理解が深まったことで、セルフケアのみで好調を維持できるようになりました。そんなわけで2ヶ月ほどパーソナルトレーニングを離れてみて、昨日のご報告。

▶︎近況を１つあげるなら、ここ最近、特に右足のひざ裏からふくらはぎの引っ張られる痛みが、明らかに軽減されているのを感じています。今まで、座ってか、横になってのストレッチが、立ったままのストレッチに、変わってきているのも、大きな変化だと思います。

体の深部での引っ張り合い(インナーマッスルの攣れ)が整ってきている感じですね️！立ったままのストレッチは日常動作に直結する足裏荷重なので、動作修正にも繋がりやすいことを、私も確信しました。

※私の気付きは自分の体からももちろんありますが、お客様からいただける体の変化とその考察から得られることが大きいのです。

歳を重ねて「動きやすい体を取り戻していく」、まさに私の目指す体作りです️❗️お客様の3年後がさらに楽しい毎日になっているよう、体改革を全力でお手伝いいたします❗️

インナーマッスルの鍛え方

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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