インナーマッスルの鍛え方

腰痛の考察まとめ

インナーマッスル不具合によって発生する痛みのロジック

前回記事で頭に浮かんだ「痛みが発生する論理」これをわかりやすく伝えるには…を考えてみました。

グレーが骨、ピンクがインナーマッスル、赤と青がアウターマッスルの模型と思ってください。骨と骨を支えるインナーマッスルと骨を動かすアウターマッスルがなんとなくイメージできますでしょうか。

もし支え役のインナーマッスルがちゃんと役割を果たさなかったとすると

本来なら骨を動かすアウターマッスルが、骨を支えるインナーマッスルの役割も果たさないといけなくなるわけです。外側になればなるほど負荷が強くなるので、伸ばされながら必要以上の力を発揮させられるアウターマッスル(特に青)はすぐに疲労します。それを助けている赤も続けて疲労します。

疲労した筋肉は硬くなる

筋肉は疲労すると、伸び縮みの機能をストップさせます。損傷を最小限に食い止めるための防衛策なのですが、アウターマッスルが伸ばされたまま硬くなってしまう＝縮まなくなると、この模型で言えば

関節が曲がったまま伸ばせなくなる

ということです。

「同じ姿勢続けていると痛くなる」

「座りっぱなしの後、立つ時に痛い」

などは、まさに『インナーマッスルの代わりにアウターマッスルが頑張ってるよ』現象が体の中で起こっているということです。

インナーマッスルをうまく使う

インナーマッスルが働くタイミングは『動き始め』です。

動こうとする→①まず骨を安定させる→②骨が動き始める(赤の拮抗筋)→③さらに大きく動く(青の拮抗筋)

そのため、インナーマッスルトレーニングは『動き始めの動作』となります。負荷をかけない、小さな動きです。

私が腰痛後に感じた股関節と腰椎上部の調整で行ったインナーマッスルのトレーニングは『背中伸ばしたまま骨盤前傾(小さく)』と、『背中真ん中辺りを丸めて伸ばす(小さく)』です。

周りから見て、トレーニングとは思えないような小さな簡単な動き🤭

でもきちんと動かす部位を意識することで、狙ったインナーマッスルを動かすことができます。

が

本来は無意識で動いてくれないと困る部分なのです。

インナーマッスルトレーニングの素晴らしいところは

意識的に動かして働きを思い出すと、すぐに無意識下でも働いてくれるようになる

ことです。それがアウターマッスルとは違うところ。

年々、使いやすい筋肉ばかりが使われ続ける傾向になります。なので、トレーニングが必要なのです。

でも今回の記事で

トレーニングって、重り持ち上げたりきついことやるだけじゃないのね

が伝わるといいなぁ。

色々試しながら自分で見つけることもできます。が、トレーナーに聞くと早いです。試行錯誤を繰り返す時間を短縮して「快適な状態」を早く体感することができます。

あれこれ考えていないで、気になったらまずは公式ラインでご相談ください。

LINE相談無料❗️初回カウンセリング60分4,000円

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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