今日は、
Your Best Solution Mentorship Program (通称・五木田塾)
月一恒例の勉強会でした。
今回も五木田塾長の世界情勢解説から、参加者の「よかったこと・嫌だったこと・感化されたこと・1ヶ月を振り返って反省と改善点・来月までにやること」などの近況報告、そして座学までやって昼休憩、午後はひたすら実技！という流れ。
実は前回まで毎回、同じような反省と改善点のを上げていた私…近況報告することで今月少し成長していたことに気付けました(笑)←スマホ依存症気味なのを反省しつつ、なかなか抜け出せないでいたのですが、読書にハマってスマホ時間が減っていました！😆
今回のテーマは
と思いきや、実は今までやってきたトレーニング理論の勉強会の内容とほぼほぼ被っているのですが、何度やっても完璧にならない(人間の脳は受け取った情報の1〜2割しか持ち帰れない)…だから繰り返し学ぶことで持ち帰れる情報を増やしていくのです！
トレーニングBIG５
の上半身種目とコレクティブ(修正)エクササイズを学びました。
鍛えたいのは筋肉ではなく動作！！
そのためにフリーウエイト(バーベル・ダンベル・ケーブル)を上手に使えるようになりたい。「重りはいらない」と思っていましたが、正しい姿勢を体感するためにある程度の重りを持つことが有効なのも理解できました❤️
ベンチプレス
胸のトレーニング、と思いきや下半身からの力を上半身の押す動作に変換してバーベルを押し上げる全身トレーニング。
CE(コレクティブエクササイズ)は胸椎伸展&肩甲骨内転下制。
ベントオーバーロウ
立位から骨盤前傾してバーベル(orダンベル)を下から引く動作、背中のトレーニングと思わせぶりな全身トレーニング。
CEは胸椎伸展&肩甲骨内転下制、それに腿裏(ハムストリングス)のストレッチ。
ショルダープレス
胸椎伸展&肩甲帯・腰腹部安定からの肩(三角筋)トレーニング。さらに膝立ちでやると臀筋収縮。
CEは頭上に重り掲げてキープ、重量を垂直に受け留めて安定性アップ。さらに軌道確認のため壁に背中両肘つけたまま腕を挙上&下制。
正しく修正して正しく重りを動かすと、身体の不調が改善することもあるんです❤️
前回、前々回よりも理論が頭に入った❗️自分のトレーニングはもちろん、明日からまたお客様のトレーニングに活用していきますよ🎵
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