大人になってから運動習慣のために走るようになり、ある時からマラソン大会にも参加するようになったNさん。走るのは好きなんだけど右膝痛が出るということで、数年ぶりのコロナ禍明けの大会にエントリーすべく、去年の11月にパーソナルトレーニングにお申し込みくださいました。
走った後の膝痛軽減ためのストレッチは「やりたくない〜その時間取れるならその分走りたい」というストイックな方なので、「色々やらずに手足ぶらぶら体操だけ」をやってもらったところ
膝痛激減‼️
ということで、その後しっかりと身体の使い方トレーニングをしていくことになりました。(隔週ペース)
動作チェックをしてみると「正座ができない」「足首が硬い」という問題がわかったので、無理なくキツくないストレッチ、さらに夏頃からはお尻の筋肉をしっかり使うための動作トレーニングも入れて日課にしてもらったところ、ランニング師匠から
「走り方が変わった」
と。いいフォームになってきたそうです。
大会直前には走り出す前のウォーミングアップとして「アキレス腱(ふくらはぎ)ストレッチ」、これを練習前に入れてみたところ
「走り始めの脚の重さを感じる時間が10→4分になった」とのこと❗️
先日、ハーフマラソン本番を走っての結果とご本人の感想です。↓↓
2014年大会 
2023年大会
「私のポイントとしましては、タイムもさることながら、9年も経ち60歳を超えても、トレーニングやメンテナンスの仕方で楽しく楽に走れる。また、大会後の身体もとても楽だということです。
面倒くさがらず、自分の身体をよくみる（感じる）事の大切さをトレーナーに教えて頂いたと感じています！！」
走る前後の準備運動、整理体操がきちんとできるのが理想ではありますが、やりたくないこと・続かないことはやっても意味がありません。Nさんが最小限のウォームアップとクールダウンでお悩みが激減したのは、習慣に組み込めたことが大きいのです。
身体は、案外簡単なことで変わります。
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