5週目・2/22(土)〜28(金)
①整骨院の先生に言われたリハビリを毎日気付いた時に
②固定を解くタイミング(お風呂)で、足首・膝を動かしながら、違和感のある筋肉を優しく動かす。具体的には、膝曲げるときに脛を無理に引っ張ったり、伸ばすときに膝のお皿を後ろに押し込んだりするのではなく
膝のお皿や太もも・膝下の筋肉の動きを手で誘導
力を使わずに膝周りをさするように(大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大腿筋膜張筋・腓腹筋・ヒラメ筋・腓骨筋)優しく動きの誘導、毎日少しずつよくなってる気がします。
伸展時の四頭筋 
伸展時の腓腹筋 
屈曲時の膝蓋骨 
屈曲時の脛骨筋
2月23日(日祝)
椅子に腰かけずに靴下やズボンの脱ぎ履きができるように！(左足の爪先・踵を順浮かせて通す。まだ左足を一瞬でも浮かせるのはできない…)
また、睡眠時の固定を外してみたところ
脚の重さで膝が伸びてくる
でも伸び過ぎると痛い&右爪先にかかるお布団が重い(健常脚は重さ感じない)…なので、膝下に枕を置いてみたらいい感じ◎膝が伸びないお客様の仰向け時に膝の枕入れるのは、リラックスするために必要ですね。
2月24日(月振休)
お風呂上がり(リハ後)壁に手の支えをしながら
左足を浮かせられた！
まだ全身力んで、たった一瞬だけど、右脚の踏ん張りを使えるようになってきた、という気がします。
※ただし、お風呂上がりのみ❗️
2月26日(水)
ギプス外して以来初めての受診。膝関節可動域は良くなってきているものの
「水が溜まってますねぇ」
えっっ⁈やり過ぎたのか…？今日は怖くてお風呂のリハビリやれなかった…水を散らすためのパッド入りの固定になりました。
先生お手製のパッド 
膝のお皿囲むように当てて包帯
2月27日(木)
1ヶ月ぶり、太極拳&気功のレッスン再開、完全松葉杖にて(笑)。まだ両脚で立つことも歩くこともできませんが、皆様に「こんな状態、でも元気❗️」を見せちゃえ、と。
なお、午後の受診で
「水、散ってきてる。曲げるのも伸ばすのも昨日よりいいね。膝裏も硬さがだいぶ取れてる。なぜか、いいみたい」
と。パッドのおかげもあるかもしれませんが
太極拳・気功が体にいい
という証明になったようで、嬉しいです。車の運転もあっという間に感覚戻りました♫
2月28日(金)
今日も太極拳レッスン。今日は、足を動かさない上半身のみの太極拳。いつも下半身の動きの説明ばかりやっているので、いい機会になりました。お客様にも「優雅な動きのコツがわかった」と喜んでいただけたようで、よかったです。
今日時点で膝の関節可動域
伸展10°(正常0°)屈曲130°(ほぼ正常)
もうちょい！ 
だいぶいい♫
まだ血流悪いのか、右ふくらはぎが冷えるよ🥶
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。
ブログの感想や疑問、質問、気になることなどは公式LINE(個別のやりとり)からお願いします🎵お気軽にメッセージください。
#YourBestSolution #出張パーソナルトレーナー #流山 #柏 #野田 #松戸 #トレーニング #ストレッチ #リリース #リハビリ #ととのえる #つかえる #きたえる #膝関節捻挫 #外側側副靭帯損傷 #外側半月板損傷 #レッスン再開 #車の運転