骨折日記22

31日目リハビリ3日目(1/18)

どうしても爪先が浮いてしまう(床に着くと痛みが出る)ため、右足だけの片足立ちが踏ん張れない(実はまだ早い)。足先の小さな筋肉の動きを良くするために

セルフストレッチを入れてみた。

①まずは、踏ん張るための指を曲げる動きから

親指から、一本ずつ
全部の指の関節一つずつを折り曲げるようにして
次に指5本まとめて指の付け根を折り曲げる
少し下、窪み(湧泉のツボ)の辺りを指の付け根と平行ラインで
さらに土踏まずの辺り、指の付け根と平行ラインに折り曲げる

②次に足首の曲げ伸ばしで足の甲・足の裏を伸ばす。足の甲・裏が伸びてくると、さらに脛・ふくらはぎにも段々と動きがついてくる。

足の甲を引く&かかとを押す。これで足の甲から脛が伸びる
今度は足の裏の爪先側引っ張り、かかとを外に向けて押して足裏ストレッチ

③続いて中足骨の動きを入れる。指に近い方が隙間が大きいので動かしやすい。第一・二指間、第二・三指間(ここが痛い。普段から痛みが出やすいところ)、第三・四指間(ここも痛い)、第四・五指間。2回繰り返したところ、第三・四指間の痛みは軽減。

第一(親指)・二指(人差し指)間。ここは動きやすくわかりやすい
最初は痛かった第三(中指)・四指(薬指)間。

④そして足首回し。ポイントは足指の股に手指を深く入れ込むこと。普段から動かしきれない筋肉に動きが入る。ゆっくり、手で回す

指を大きく開くことで、足首回しの際に筋肉の動作が大きくなる

明日へ続く(笑)

ちなみに⑧までやった結果

右足片足立ちで踏ん張れるようになった!即効性!

踏ん張れるとバランス取れる!

片足立ち苦手な人は足裏ほぐしから!

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