前回の記事ではわかりやすいダイエットの話を例に出しました。
が、リハ＊トレーナーゆうかの得意な運動指導としては「痛み改善」「可動域向上」「機能改善」なので、それらの目的と運動(手段)について書いてみます。
スクワットという手段
私のセッションでは、スクワットがメニューに入ってる方がとても多いです…どころか、バリエーションはあれどほぼ全ての方にスクワットを入れてる＋お家での宿題になっていると思います。が、
スクワット＝しゃがむ
の先の目的は、ほぼ全員違います。これが面白いところ♫
①単純に、筋トレ。筋出力だけでなく、基礎体力向上させたい方もこちらです。この場合はレベルアップでウエイトを付けます。ペットボトルやお米や赤ちゃん、お家のペットちゃんなど😊
②膝関節の可動域アップ。膝痛や「正座ができない」という方に。この場合は脚の力は使わなくてもいいのでどこかにつかまって、レベルアップするごとに深くしゃがみます。
③膝関節周辺の筋バランスの調整。主に膝痛がある方。こちらもどこかにつかまって「膝の揺れを止めたまま」屈伸。曲げるだけでなく立つときにも膝を注視して、慎重に行います。
④足首の可動域アップ。夜、脚がつりやすい方や歩行姿勢を老けさせたくない方に。これもつかまって、深くしゃがんでふくらはぎやすねの伸びを感じます。
⑤足裏の機能回復。外反母趾やタコ・ウオノメでお悩みの方に。脚を前後に開いて後ろ足の踵を上げ、足裏のストレッチと同時に「母指球で支える」重心位置の修正をします。
⑥股関節周辺の筋バランスの調整。股関節痛や腰痛の方に。通常のスクワットよりも足を開いたり、膝の向きを外側や内側になるように気をつけながら、できるだけ深くしゃがんでもらいます。
⑦お尻の筋パフォーマンス向上。競技をやる方に。ついつい頼りがちな太腿前側よりもパワーと持久力が強いお尻の筋肉を上手く使うためのトレーニング。膝立ちから立ち上がったりジャンプしたりします。
書き出してみて自分でもビックリしました、こんなに使い分けていたとは(笑)。
あなたがやっているスクワットの目的は、この中にありましたか？まずはやってみることが大事、それは間違いないですが、「スクワットがいい」と、ただ闇雲にやるよりも、ワンポイントを押さえてやる方が効果は格段に上がります。
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