先日、ブログ読者の方からこんなメッセージをいただきました。
こんにちは😊長年の猫背姿勢の改善に努めています。先日友達から首が前に出すぎて、お婆さんみたいと言われました。ストレートネック？を治すストレッチを教えてください。
首が前に出ている、ということはその下の脊柱上部(胸椎。下図の赤エリア)が後弯している(後ろに丸まっている)ことが考えられます。頭の重さのバランスを取るために首が前に倒れているとしたら、首だけ治しても不自然な力で支えることになるので、まずは土台の歪みからととのえる必要があります。
普通のタオルを四つ折りにしてさらに丸め、下画像の青エリア辺り(背骨が1番後ろに飛び出るところ)に当たるように横向きに置いて仰向けに乗ってください。
タオル四つ折り 
丸めて筒状 
1分くらいじっと乗ったら1〜2cm上にずらして、3〜4ヶ所繰り返します。その際、ゆっくり呼吸してください。意識は「体の重さを感じる」。感覚を研ぎ澄まして集中しましょう。
トップ画像を見るとわかりやすいと思いますが、胸椎が正しい位置に戻ると、首はバランスが取れなくなるために前に倒れられなくなります。なのでこのストレッチ後しばらく(10分くらい)は「いい姿勢」を意識して保ってください。
毎日でなくても、続けることでいい姿勢がクセ付き、いつのまにか意識しなくても姿勢が良くなってくる…まで続けてください😆
猫背改善講座は毎回好評です。
今月は膝痛改善講座を開催します。
皆様からの質問もお待ちしております。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。
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