リハ＊トレーナー ゆうかのブログ

運動指導をしていると、「ダイエットしたい」というお問い合わせがたまにあります(ダイエット指導に力を入れていないので、数としては多くはないですが)。

「ダイエットしたい」という方の要望をさらに突き詰めると、おおよそ

「楽して理想の体を手に入れたい」

になるのかなぁと感じます😅

なぜなら、ダイエットに限って言うと私よりもダイエットに興味あるご本人の方が、よっぽど詳しいんですよね。やり方はわかってる、でも自分が知ってる方法より効率のいい方法、トレーナーなら知ってるんじゃない？というお問い合わせの印象です。

端的に体重を落としたい、痩せたいなら、

食べない

これがセオリー。難しくないのです(優しくないけど)。体重を落とす目的のダイエットに、はっきり言って運動は不要なんです。

「でも筋肉量増やして基礎代謝高めるのがダイエットにも繋がるって聞いたし❗️筋肉量増やすには運動でしょ‼️」

はい、私も言っていました。でも、わかってしまいました。筋肉量増やすには確かにトレーニングが必要ですが、筋肉量を増やすって

筋肉を大きくすること

なんですよ。ムキムキの筋肉にしなきゃ量は増えない、つまり体重を落としたい人には不向きな運動というわけです。しかも高重量が必要なので怪我などの確率も上がります。(あれ、この記事では負荷かけるトレーニング推奨してたのに…)

↑

目的によって運動の内容が変わるんです。それがよーくわかってきたのです。

「有酸素運動は、カロリー消費するからダイエットには必要」

と言うトレーナーもいますが

運動によるカロリー消費よりも食べる量でカロリー摂取を抑える方が絶対効率がいい

です。バッサリ(笑)

いや、運動は無駄じゃない！人間が人間らしく生きるためには必ず必要なのですが、

ダイエット(減量)と運動は結びつけない方がいい

と言うのが、色々知った私の持論なんです。

ダイエットしてその先に何を求めるのか(綺麗になりたい・健康になりたい・関節の負担軽減などなど)、という目的が大事だと思うのですが、体重を落としてボディラインを整えたい・引き締めたいと言う方に必ずお勧めするのは

ストレッチ

です。ストレッチは、部分痩せも叶います。コツは「時間をかけて」「丁寧に」「色々な角度で」「3ヶ月は続ける」など。

ちなみにストレッチは関節の動き・筋肉の動きを良くするので運動による代謝効率を上げる作用もあります♪(体重を落とすほどの効果はありませんよ‼️)さらに体の痛み(腰痛・膝痛・肩こりなど)を予防・改善する効果も🎵これは、やらない手はありません。

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