右膝捻挫をやってしまってから1ヶ月のギプス固定の後、痛む場所や痛みの強さを確認しながら
セルフリハビリ
を毎日やってきました。靭帯や半月板など受傷組織の修復は人並み(と言っても半月板は修復しない)ですが、周辺の軟部組織(筋肉・腱・靭帯)の調整リハビリは、「知識を活かして」「毎日」「その日の状態に合わせて」できたことで改善は早かったかもしれないです。でも順調に
健側の左脚が太くなってますよ😆
「その日の状態に合わせて」と書きましたが、硬さやハリが気になる場所は日によって変わります。
でもよく痛みが出る場所は右膝下の外側
膝を伸ばそうとするとここがツッパるんです。そのせいで、お風呂で足の裏を壁に付けて膝伸ばしても
ふくらはぎが底につかないんです❗️
どこかに問題が…と考え、ハッと気付いてやったのが、足裏ほぐし。お風呂の中でウェーブリングを足裏のほぐしたい箇所に当てて足首の曲げ伸ばし(同時に足底筋を動かす)と。
つ、…攣るッ💦
めちゃくちゃ硬くて痛くて攣りそうだったので、痛む寸前攣る寸前の動きをゆっくり繰り返し、ほぐしました(小さな動きですが、可動域が良くなり、攣る気配なくなる)。
その結果。たったそれだけで
膝が伸びて、ふくらはぎが風呂底に着地❗️
ちなみに、ほぐした場所(&5年前の骨折箇所)がコチラです。
ああ、やっぱり繋がっていた‼️
(指に近い棒状の骨「中足骨」の動きが悪いと、支点となる「踵立方関節(🟣の関節)」が硬くなる)
骨折経験があるから、なおさら足裏ほぐしを大事にしなくては。
リハビリって大事‼️
今回の一番の気付きです。もしもけがや手術でリハビリが必要になったら。信頼できるリハビリの先生、もしくはリハ＊トレーナーゆうかにご相談ください。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。
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