31日目リハビリ3日目(1/18)
どうしても爪先が浮いてしまう(床に着くと痛みが出る)ため、右足だけの片足立ちが踏ん張れない(実はまだ早い)。足先の小さな筋肉の動きを良くするために
セルフストレッチを入れてみた。
①まずは、踏ん張るための指を曲げる動きから
②次に足首の曲げ伸ばしで足の甲・足の裏を伸ばす。足の甲・裏が伸びてくると、さらに脛・ふくらはぎにも段々と動きがついてくる。
③続いて中足骨の動きを入れる。指に近い方が隙間が大きいので動かしやすい。第一・二指間、第二・三指間(ここが痛い。普段から痛みが出やすいところ)、第三・四指間(ここも痛い)、第四・五指間。2回繰り返したところ、第三・四指間の痛みは軽減。
④そして足首回し。ポイントは足指の股に手指を深く入れ込むこと。普段から動かしきれない筋肉に動きが入る。ゆっくり、手で回す。
明日へ続く(笑)
ちなみに⑧までやった結果
右足片足立ちで踏ん張れるようになった！即効性！
踏ん張れるとバランス取れる！
片足立ち苦手な人は足裏ほぐしから！
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