16日目(1/3)
右(ギプス側)ふくらはぎを傷めたか…？
年末年始の食の乱れ(ご馳走三昧)と右足挙上忘れからのむくみが原因？ギプスの圧迫で筋肉損傷のような痛みが。挙上したときにまたギプスが当たって痛い…😭それも一因なのか？骨折に上乗せの負傷はまずい…。
でもそんなことも言っておられず、今日も親戚の新年会(笑)家にこもっているときには気付かなかったが、外に出る機会が増えてつくづく感じた、
バリアフリーのトイレって、楽！
便座に腰下ろし立ち上がるのがいわゆる片足スクワットで、しかもけっこう深くしゃがみ込む&重心を後ろに下ろすのでバランスも取りにくい。トイレにバーが一本あるだけで全然違〜う！
…でも楽をし過ぎると脚の筋力はあっという間に弱くなる。たまにはいいけど、
家はノンバリアフリーがいいなと思った(笑)
階段の上り下りも生活から排除しない方がいい。どんどん足腰が弱って「行きたいところに行かれない」「やりたいことがやれない」➡️QOL(Quality Of Life ＝個人の人生の質)の低下に繋がることになる。できれば階段の上り下りが生活の中の最強トレーニングにしない方がいい。なぜなら
階段の上り下りが限界ギリギリの筋力にしかなり得ない
から。外を歩くのもバスや電車に乗るのも、それ自体がキツいと感じたら外に出る機会を作らなくなってしまう。
私のように外に出るのが好きでない人でも、体はいつでも整えておいた方がいい。自分の興味、好奇心がいつでも輝かせられるように。
17日目(1/4)
緊急事態！ギックリ腰！！
少し周りに気を取られながらケンケンしてたら右腰にビッキーン！と。そこから片足で踏ん張るのも、何なら姿勢を少し変えるのも痛い😭同時に右手の平も、開くと中指薬指にビーンと😭(ちなみに足の骨折と同じ指！)
本来なら腰は安静！で2〜3日もすれば痛みも治まるので、そこから丁寧にストレッチ、という流れをオススメするところですが。
自分の体は実験台(笑)
便利なウェーブストレッチリングでほぐし&ストレッチ
まずは腰から。仰向けに寝て、リングの大きなアーチを仙腸関節(骨盤、仙骨と背骨の接続部)に当てて、背骨に沿って少しずつ上にずらして肩甲骨の間くらいまで。次はお尻。リングをひっくり返して左右が凸面になるよう横向きにしてお尻乗せて仰向け、臀部をほぐす。それから、側臥位で大きなアーチを脇の下に当てて胸筋と背筋と三角筋(肩の筋肉)後部を。右の三角筋後部に体重を載せると
指先にまで響く…ここか…っ！
痛気持ちいい加減を超えないように載せて緩めて、を繰り返したら、右の腰もフッと軽くなった気配。ここか…っ！
終わった瞬間から、腰の痛みが激減！体勢の変化もケンケンも違和感なくできるように♪右手指先には多少の違和感残ったものの、かなり楽になった。
原因は右肩後ろかぁ。盲点(笑)
さらに怪我の功名⁈階段の昇降が二足歩行で(笑)できるように！人間の腰は立っている時が1番安定しているので、腰が痛いとき体勢を変えるのが辛くて腰を下ろすのを避けたかった。足首が動かないのでカニさん歩き上り&両足揃え降りだけど、立って移動ができるように。