先日のオンライン勉強会で私が紹介した「今だからできる！オススメ自宅トレーニング」は
デッドリフト
です。
デッドリフトとは、下背部・臀部・脚部を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。パワーリフティング競技の3種目の1つである（ほかはベンチプレス、スクワット）。名称の由来はデッドウェイト（静荷重）をリフトアップすることから。(Wikipediaより抜粋)
家でやるトレーニング、できるだけ道具を使わずにやりたいですよね。このデッドリフトはウエイト(重り)を持って行うトレーニングの代表ですが
ウエイト持たなくてもできます！
大事なのは姿勢です。ターゲットがお尻なので、背中(特に腰の辺り)が丸くならないように気をつけます。まずは前傾姿勢でお尻から太腿裏の筋肉を伸ばす！伸ばす！その筋肉を縮めて起き上がる動きです。
地面に両脚着いてやるだけでもいいですが、私がハマってるのは
片脚でやるデッドリフト
この片脚デッドリフトやスクワットは
ながら運動にオススメなんです。
下半身だけの動きなので、着替えながら・テレビ観ながら・歯磨きしながらできます。目安は「疲労感出てくるまで」ですが、あまり気にせずに
まずは動かしてみてください！
今こそ！オーダーメイドトレーニング！
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