7月20日(木)の猫背改善講座
では、参加者のBeforeAfter写真を撮りました。
が、今回ご参加の皆様は元から猫背ではなく、変化がほとんど見られなかった…
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ということで、実際に猫背改善したお客様の、最近の運動指導例をご紹介します。
そのお客様は背中がかなり丸くなり、普段の姿勢だと視線が1〜2m先の地面までしか見えないくらい、お顔も下を向いていらっしゃいました。運動の目的は「姿勢改善」と「普通に歩けるようになりたい」←支えがないと歩行が辛い状態。
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①まずは椅子に座っていただき、背もたれに体を預け、起こせるところまでお顔を上げていただきました。最初は「顔起こすと首の後ろが痛い」ので、姿勢を緩めて再びやってもらうと「痛くなくなった」。そのまま30秒キープ、緩めて再度背もたれに寄りかかって1分キープ。自重で体の前側の緊張を緩めました。
②座位で行う、肩の上下運動のトレーニングマシンで「肩と一緒に背骨も上げる」軽めのウエイトと反動を使ったストレッチを、細かく30回ほど動いてもらいました。
③カウンターほどの高さの台に手を置いて、台を押しながら背骨を上に伸ばす姿勢筋の筋トレを10回ほど。
①〜③を2セット行ったら
「身長伸びたわ❗️」
丸まっていた背中がまっすぐに伸び、その姿勢で歩けるようになったから支えなしで歩行ができるように🎵
さらにペアストレッチでベッドに寝ていただいたのですが
「できなかったうつ伏せ姿勢ができるようになった❗️」
ペアストレッチでは、体の前側が思いの外硬くなっていて「イタタタ」と何度か顔を歪ませてしまいましたが💦終了後の姿勢に感激されました。さらに
「首の痛みがなくなったわ❗️体も回らなかったのにこんなに捻れるように」←後ろまで振り返れるようになりました。
BeforeAfterは撮れなかった(ジムの会員様のため)ですが、
猫背は1回のセッションで劇的に変わる
ことを改めて確認しました。
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…が、1回で猫背が治るわけではありません。そこからは地道な積み上げが物を言います。あまり頑張りすぎず、姿勢を維持する意識を保つ毎日が、猫背の根本的解決につながります。
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繰り返しますが
頑張りすぎない、地道な毎日の積み上げ
これです。その適切なエクササイズも合わせてご提案しています。
次回、H様にお会いするのが楽しみです😊
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