膝が痛いと歩くのはもちろん、立ち座りも痛くてストレスになるから動きたくなくなりますよね…
膝は、痛みを予防するのが一番です。
いや、膝に限りませんね(笑)
痛みや違和感が出ても軽いうちに、ストレッチや運動で改善できたら、姿勢や体の使い方のクセに気を付けられるようになります。
膝関節の構造
脛骨(すねの骨)の上に大腿骨(太ももの骨)が乗っかって、それがズレないよう外れないように内外から強い靭帯や腱でガッチリサポートされています。
体重の大半がかかる大きな関節を力強くスムーズに動かせるよう、たくさんの組織が支え合っているのです。
と、言うことは。
膝痛の原因も様々…
今回のトレーニング指導例は、大腿四頭筋が硬くなって膝に痛みが出ていた方へのストレッチ指導です。
この姿勢が大腿四頭筋のストレッチなのですが、膝痛の方はだいたいこの姿勢を取れないので
横向きに寝転んだ姿勢で同じポーズを取ります。
ポイントは、両膝をあまり開かないように(上脚の膝が持ち上がらないように)しながらかかとをお尻に近付けていくこと。
膝のお皿のすぐ上あたりが伸びていく〜
という感覚でかかとをお尻の方に引いていきます。
短期間で痛みはなくなりませんが、まずは「よくなる」と信じて１つの行動を起こしてみましょう！
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