リハ＊トレーナー ゆうかのブログ

毎月第3日曜日は

Your Best Solution Mentorship Program (通称・五木田塾)

の勉強会🎵今月(9月18日)は

トレーナーになって18年、マシンや自重のウエイトトレーニングはやってきましたが、正しいフリーウエイトのトレーニングはやってこなかったなぁ…正直なところ、「必要ない」と思っていたのです。

実際、「やらねばならぬ」ではないのですが、重りを担いでトレーニングするためには正しい姿勢でないと持ち上げられないから

・筋力鍛えながら姿勢を整えることができる

・一つの種目でも全身の筋肉総動員、効率の良いトレーニング

ということがわかってきました。

先月は

トレーニングBIG ５(上半身編)

トレーニングの基本は下半身から、大きな筋肉から鍛えていくのがセオリーですが、

上半身の正しい姿勢なしでは適切なトレーニングフォームを成し得ない

ということで上半身編を先にやりました。

今回の下半身編、実技をやってみて「なるほど‼️」と納得。人間は頭でわかったつもりでも納得してないと体がきちんと動かないものですね(笑)

デッドリフト

デッド(dead止まっている)重りをリフト(lift持ち上げる)というそのままの、お尻のトレーニング。赤ちゃんの成長過程を辿る「発育発達理論」で最初に行うとされます。

CE (コレクティブエクササイズ)は、臀筋・ハムストリングスのストレッチと胸椎の伸展、肩甲骨の内転下制←先月と全く一緒‼️

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スクワット

「しゃがむ」という意味のトレーニング。股関節・膝・足関節の曲げ伸ばしです。

King of Training

と呼ばれ、これさえやっておけばOK❗️と言われていましたがめちゃくちゃ納得しました‼️

CEは、下半身屈曲時の胸椎伸展・骨盤前傾の姿勢保持をする四つ這いロッキングとベアポジションからの立ち上がり。エクササイズとしていつもやっているのが“やっている風”だったなぁと痛感するくらい、姿勢保持に細かい意識が必要で、これをやれば正しい姿勢を作りやすい＝効果が高いことを実感‼️

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下半身を鍛えることはQOL (クオリティオブライフ・生活の質)を向上させることに直結します。ただ、体(筋肉・関節)が硬いと代償動作が出ます。重りを担いで代償動作が出ると痛める可能性があるので

正しいフォームで❗️

と言いますが、自重(重りを持たない)のスクワットは細かいことを気にせずにやれる範囲で毎日しゃがんでもらっています。ここまで色々書きましたが

正しさより楽しさ❗️

続けられることが効果を出します。まず、しゃがんでみてください(笑)

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