4年前・2年前にも太極拳に関する記事を書いていましたが、太極拳を学び始めて10年経つ今、改めてお勧めしたい太極拳の良さをまとめてみました(後編)。前回の記事はこちら
余分な力を抜く(コリ・ハリ改善)
中腰姿勢での片脚動作や円運動・回旋運動は、筋肉が緊張しているとうまく動かせないので緩めながら行います。適度な脱力、抜き過ぎない力の加減は筋肉の出力コントロールが必要なので、無駄な力が抜けやすい体の使い方ができるようになります。
中腰の重心を下げる(筋トレ)
慣れてくると中腰姿勢を深くしていかれるので、続けることでより一層の下半身トレーニング効果が出てきます。
動作を大きく(体幹安定・関節可動域)
慣れてきて中腰姿勢が深くなると上半身の動作も大きくなり、それを支えるための体幹の安定性が上がってきます。体幹トレーニング効果。
呼吸(酸素取り込み能力向上)
心拍数上げない全身運動(ランニングやエアロビクス、水泳は心拍数が上がる全身運動)、さらに慣れてきて呼吸法を入れると呼吸が深くなり、酸素取り込み能力アップ・副交感神経も働きやすくなり、体の各機能の正常化にも繋がります。
気血の流れ
「力は用いず気(意識)で動かす」と言われる太極拳は、体内の気(エネルギー)や血液循環を促してくれます。酸素や栄養、熱が体の隅々まで行き届き、冷えの解消・疲労回復などの効果も期待できます。
想像力
太極拳は武術の動きが入っているので、仮想の敵をガンガン倒します(笑)。想像力を働かせて敵を倒し、ストレス発散もできます。
最近太極拳を始めた友人の感想です↓
「ゆっくり動作なので安全(怪我のリスクが少ない)、そして自分の弱点(動かしにくい箇所)が見つかりやすい。ととのう、血行が良くなるのを感じる」
「自分の身体に集中できる、雑念が消える。心地よさがある」
ただなんとなく始めてもいいし、このように良さを知ってより一層楽しんでいいただくのもオススメです😊
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