32日目リハビリ4日目(1/19)
昨日やったストレッチの続き
⑤足裏をひねる動作。足裏でバランス取るには指先で踏ん張るだけでなく、外側内側の荷重調整、ひねる動作も必要になってくる。足だけで動かすと外ひねり(親指を足裏側に入れる)が痛いけど、手で動かすと内ひねり(親指を甲側に開く)も痛い。←つまり足の力だけで内ひねりができていない。
親指側足の甲、小指側足の裏をそれぞれ押して外ねじり 
逆に親指側足裏、小指側足の甲を押して内ひねり。これも痛い
⑥内ひねりの痛みは土踏まずに沿って起こるので、そこを指圧で緩める。ほぐれてきたら足の甲の筋肉を指で引っ張り伸ばしてストレッチ。ここが硬いことで内ひねりの動きが悪い感じ。
土踏まずに沿って両手親指で指圧。圧をかけると硬くなった筋肉が緩む 
土踏まずの裏側、足の甲の硬さがひねる動きの邪魔をする感じ 
土踏まずは縦アーチ。湧泉(足裏の窪み)を押して横アーチも形成
⑦筋肉を指で引っ張り伸ばすストレッチに手応えがあったので、逆に指で引っ張り筋肉を物理的に縮めてみる。動きをつける。筋力が足りなくても補助して動かすと筋肉の弾性が戻るのは筋肉の大小に関わらず同じ！
土踏まず上部の筋肉を指で動かして足先の動きを出す 
さらに動作を大きくするため、手で動きの補助
⑧最後に、前脛骨筋(脛から親指に向かって付いている筋肉)を伸ばす。足の力で伸ばし、さらに手で引っ張る。
足首から脛に向けて上に引っ張るストレッチ 
足首から足の甲に向けて下に引っ張ってストレッチ
足の甲側の筋肉が緩み、足裏の筋肉を縮めても邪魔しなくなった。つまり
踏ん張る力復活！片足立ちが安定！
ただ、片足立ちで踏ん張った後に足裏の緊張が解けないのが痛い(笑)次は自力で筋弛緩するためのストレッチだ。
そして一晩経ったら。ちょっと張り切りすぎたか、イタタタ、イタタタ…足の甲〜指が硬くなってて動かせない(笑)再度、手でストレッチを簡単に行なってから、少し痛みを堪えて歩行。
歩行で動いてるうちに痛み軽減。
今日は、包帯を外してテーピングで過ごしてみた。
包帯巻きのポイント同様『土踏まずを持ち上げて』 
『足首を直角に固定』
これで
初めて靴が履けた！
包帯だと厚みによって圧迫され、靴を履きかけて悲鳴、脱ぐ際に悲鳴が出た(笑)靴を履かなければならないときにはテーピングor市販のサポーター←値段によるが、こちらも試してみようと思う。
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