リハ＊トレーナー ゆうかのブログ

2週間ほど前は肩の不具合でしたが、今度は

腰痛‼️

肩の不調

私には慢性的な腰痛はなく、急性腰痛(いわゆるギックリ腰)なのですが、月曜日1日かけてジワジワ〜と痛み発生→増してきた感じでした。

要因(推察)

高ウエイトのトレーニング

仲間の合同トレーニング動画でダンベルやバーベルの使用方法を聞いたら、ついやりたくなって…調子に乗って今までに使ったことのない重量で筋トレしちゃいました。

自己評価

背中のトレーニングだったので背中の筋肉が硬くなっているのはもちろん、下半身の両腿裏、右腿前、左腿外側、そして左の腕裏がパツンパツンになっていました。腕裏ストレッチすると腰に響く…❗️人間の体、やっぱりオモシロー…イタタタw

改善手段

①安静…これは、今回あまり有効な手段じゃないと判断。

②温熱療法…お風呂に浸かったら、体表面の緊張が緩むのを感じました。良さそう？でしたが、温かさが落ち着いたらまた体の緊張が出てきました。

③ストレッチポール…縦向きでリラックス&横向きでリリース。これも悪くはない、けど、根本的に硬いところが解しきれず、動いているうちにまた硬さと痛みが再発。

④ペアストレッチ…トレーナー仲間の

パーソナルトレーナーTAKAKO

に丁寧に評価&ストレッチ&リリースをしてもらったら、かなりいい❗️

自分では緩められなかった多裂筋&脊柱起立筋の硬さが取れたおかげで、ほぼほぼ改善。やはり現状評価は大切。

背中の張り感、骨盤の歪み、股関節のねじれなどが改善されています。

⑤ウェーブストレッチリング…ようやく自分でストレッチする気になって(強張ってる時はストレッチしても筋が伸びない)リング使ってセルフストレッチ、ついでに硬さを感じた左の腹斜筋(腸骨の際)のリリースも。

振り返り

筋トレは悪くないのです❗️(笑)

そもそも朝からウォーミングアップもストレッチも飛ばして高重量を扱う、という筋トレを甘く見ていた自分が悪いのです。反省…

高重量といっても、いつものダンベルよりも両手で持ってたかだか2kgなのですが、ただ持つのとトレーニングするのでは違うのですね。

前回の肩の不調も、レッスン内トレーニングでいつもより少し負荷上げたことが原因だったなぁ。懲りてなかったけどさすがに懲りました😅これからはもっと、体を大事に使っていきます。

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。

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