つい一昨日、熱中症の中期症状と思われる頭痛がありました😅こんなに色々知識を入れても、たまにやってしまいます。それを踏まえて、原因やら私がやった対処法をまとめてみます。
その日は朝、太極拳のレッスンをしてから移動して、プール監視からすぐにアクティブ系のスタジオレッスン、直後にビル最上階の温室のようなテニスコートで子供の体操指導に入るハードな日でした。それでもなんともない日が多いのですが、なぜ一昨日はやってしまったのか…
原因
①寝不足
夏の養生で「夜は夜更かししてもいい」とあるので、油断してましたね〜😅気をつけているつもりでしたが、前日は日付変わってからブログ書いたりして就寝が遅くなったのを今、思い出しました…ダメじゃん❗️(笑)
②体力消耗
この日のアクティブ系スタジオレッスン、月の後半で運動強度を上げたんですよね〜。ローインパクト(足を着地した動作)が基本なのですが、参加者の皆様がハイインパクト(足が床から離れる動作)の選択ができるようになってきたので、私も元気に飛び上がってみたり…😝
③水分不足
室温の高いテニスコートでの体操指導に行く際、水筒満杯にしなかったため途中で飲料水を切らしてしまったのです。まあ、残り30分と片付けだけだから乗り切れると踏んだのですが。
④涼しい控え室
体操指導&片付けで大汗かいたあと、クーラーの効いたスタッフルームでしっかり汗が引いてから着替えて帰りました。これが大きな原因だと、今になればわかる…(前回のブログ書いた直後です笑)
⑤風に当たる
クーラーで体表を冷やした後、風を切る乗り物で帰宅。皮膚は冷えを感じ、発汗が止まって熱が体内にこもったのですね。帰宅直後に頭痛発症。
ちなみに私の場合、熱中症に載せた初期症状「めまい・立ちくらみ・筋肉のこむら返り・手足のしびれ・気分不快」を感じることなくいきなり中期症状の「頭痛」が来ます😅
対症処置
①熱いシャワーを浴びる
汗は止まっていましたが暑さを感じていたので、ぬるま湯シャワーを浴びるつもりが意図せず熱めのシャワーが体にかかり…ところがそこからスッと頭痛が楽になったのです。これは初めての経験。体表の冷えが解消され、血流が毛細血管に戻ってきたのだと思います。血の巡りが改善して機能が回復した感じです。
②きちんと食事を摂る
疲れていたし吐き気もあって食欲減退していたので、そのまま寝てしまおうかとも思いましたが、ビタミンミネラル不足は翌日にも響くと考え、調理なしで食べられる有り合わせご飯をいただき…ながら、途中満腹感で食べられず手を止めてウトウトしてました(笑)。数時間後にハッと気付いて完食、数時間置いたのが良かった😝この日のメニューは納豆卵かけご飯・モロヘイヤのお浸し・鉄砲漬け・キャベツの浅漬け。有り合わせでしたが夏野菜(ビタミン)と塩分(ミネラル)をちゃんと摂ってました。
食事と共にしっかり水分補給も❗️
③よく寝る
普段なら就寝前にちょっと触りがちなスマホやタブレット、この日はさすがにそんな気が起きなくて、食後すぐでしたが寝床に入って目を閉じました。
翌朝、完全復活‼️
今回は懲りずにやってしまいましたが、ブログにまとめていたおかげで薬などに頼らず生活改善のみで調子を取り戻すことができました。
それを踏まえて改めて痛感したことは
・汗はかいた方がいい(クーラー注意❗️)
・ハンディ扇風機はかえって不調を引き起こしかねない
・やはり食養と休養が肝要
今週は熱中症についての記事のみになりました。まだまだ異常な暑さは続きます。北海道を除く日本列島、軒並み体温並みの気温に上がる予報です。北海道でも30度を超えるようになってきています。気をつけていても体調の波は訪れます。ブログを参考にしつつ、適切な対処をして夏を乗り切りましょう。
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