健康のためにやるといいと言われる運動。具体的に何をやったらいいのでしょうか？
細かく言えば答えは色々ありますが、おおまかに言えば
なんでもいい
身も蓋もない答えですが💦とにかく体を動かしてあげることが大事です。その上で
①できれば毎日
②できればたくさんの筋肉・関節を動かす
③できれば長い時間
『できれば』が合言葉←できないことを目標にするとできない自分を責めたりします。これは心が不健康になってやる気をなくします💦
※運動習慣がある方は、そのまま続けましょう。ただし、どこかに不具合が出ていたらトレーナーにご相談ください。
そして、運動嫌いのトレーナーとして(笑)オススメのトレーニング種類の順番は
①ストレッチ(柔軟性トレーニング)
ストレッチは移動なしで場所も選ばず、たくさんの筋肉・関節を動かしてあげられるので一番手軽だと思います。痛いところまで伸ばす必要はありません。気付いた時にできそうなストレッチを試してみてください。
②自重トレ(筋力トレーニング)
自重トレも道具不要、どこかへいかずともその場でできるので手軽にできます。一番有名なのは
King of Training【スクワット】
スクワット＝しゃがむ、です。「正しいフォームは…」など、あまり気にしなくて大丈夫！しゃがむ動き、やってみると案外きついですよね。きついと続かないので、きつくない程度にやってみてください。
昔は畳生活や和式トイレで一日に何回もしゃがんで(スクワットして)いたんですよね。生活に入らなくなったら“わざわざ”やる必要が出てきてしまった…
③ウォーキング(有酸素トレーニング)
これも、生活の中になくなってしまったから“わざわざ”取り組まなくてはならなくなってしまったのですが、本来【動物】である人間(日本人は特に)は動かなくなってしまったことで不具合が増えているのです。
でも、運動習慣のない運動嫌いな人にいきなりウォーキングはハードルが高い(…と思うのは私だけですか？笑)。私の体験談になりますが、まずはストレッチ&自重トレで動きやすい体を作ってから。筋肉が少しついたら運動嫌いの人間でも「ちょっと歩いてみようかな？」と思うようになったんです。
一駅歩く、これはハードル高い(笑)。けどエレベーター・エスカレーターの使用を一階分だけ階段にしてみる。温存するほどの体力は使わない(笑)から、やってみてください。これをたまにやるだけでも運動実績が積み上がって行きます。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。
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